Perşembe , Aralık 13 2018
1 Haftalık Etkili Diyet Listesi
Ana Sayfa / Diyet / 1 Haftalık Etkili Diyet Listesi

1 Haftalık Etkili Diyet Listesi

1 Haftalık Etkili Diyet Listesi

1 Haftalık Etkili Diyet Listesi ile aslında az yiyerekte sağlıklı beslenmeyi öğreniyorsunuz.

1 | PAZARTESİ | monday

  • Kahvaltı: 2 yemek kaşığı labne peynir, 1 dilim tam buğday ekmeği, domates salatalık
  • Ara Öğün: Ceviz, kuru kayısı
  • Öğle Yemeği: 1 tabak haşlama makarna, 25 gram beyaz peynir
  • Ara Öğün: 1 paket meyveli yoğurt
  • Akşam Yemeği: 20 gram tavuk ızgara ve salata

2 | SALI | tuesday

  • Kahvaltı: 1 yumurtalı sebzeli menemen, 1 dilim buğday ekmeği, domates, salatalık, zeytin
  • Ara Öğün: Kivi
  • Öğle Yemeği: Diyet ton balığı 1 kutu, 1 dilim kepek ekmeği, salata
  • Ara Öğün: Galeta çubuk, beyaz peynir
  • Akşam Yemeği: 1 adet dolma, salata, yoğurt

3 | ÇARŞAMBA | wednesday

  • Kahvaltı: 1 parmak dil peyniri, domates, salatalık, yeşil biber, 1 dilim kepekli ekmek
  • Ara Öğün: 1 paket diyet bisküvi
  • Öğle Yemeği: 1 kase çorba (farketmez), 1 tabak kıymalı sebzeli yemek, yoğurt, salata
  • Ara Öğün: 1 adet muz ve 1 avuç fındık
  • Akşam Yemeği: Tavuk ızgara, salata, 1 dilim ekmek, yoğurt
  • Ara Öğün: Kivi, elma

4 | PERŞEMBE | thursday

  • Kahvaltı: Kepek ekmeğinden tost kaşar peynirli, biber, domates, salatalık
  • Ara Öğün: Mandalina
  • Öğle Yemeği: Sebzeli 1 tabak yemek, 1 kase yoğurt, salata, 1 dilim kepek ekmeği
  • Ara Öğün: Kuru kayısı, fındık
  • Akşam Yemeği: Küçük bir tabak bulgur pilavı, cacık, haşlama brokoli ve salata
  • Ara Öğün: Portakal

5 | CUMA | friday

  • Kahvaltı: 1 kase yoğurt, ceviz ve kuru kayısı
  • Ara Öğün: Elma
  • Öğle Yemeği: Izgara et ya da köfte, 1 tas çorba ve salata
  • Ara Öğün: Bitki çayı kuru kayısı
  • Akşam Yemeği: 1 tabak sebze yemeği, 1 dilim kepek ekmeği, 1 tas yoğurt ve salata
  • Ara Öğün: Portakal veya elma

6 | CUMARTESİ | saturday

  • Kahvaltı: Simit, yeşil biber, domates, peynir
  • Ara Öğün: Ceviz, kuru kayısı
  • Öğle Yemeği: Mısır, salata, yoğurt
  • Ara Öğün: Elma, portakal
  • Akşam Yemeği: Izgara et ya da tavuk, salata, yoğurt
  • Ara Öğün: Mandalina

1 Haftalık Etkili Diyet Listesi

7 | PAZAR | sunday

  • Kahvaltı: 1 adet haşlanmış yumurta, peynir, zeytin, domates, salatalık, biber, çay
  • Ara Öğün: Mandalina ya da portakal
  • Öğle Yemeği: 1 adet kakaolu kek, 1 fincan kahve, fındık
  • Ara Öğün: Elma ya da mandalina
  • Akşam Yemeği: 1 tabak kıymalı sebzeli yemek, yoğurt ve salata
  • Ara Öğün: Armut

Hakkında neyesek

Damak tadıma hitap eden yiyecekleri özenle seçerim. Her yerde yemeklerin tadına bakarım. Yemeği yaşamsal bir olgu dışında hobi olarakta seviyorum.

Bir yorum

  1. Yapamıyorum ya şu boğazıma bir gün engrl olamıyorum. Spora başlıyorum ikinci hafta üşeniyorum :((

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir